報導演講-華山論「講」

設為首頁
		8702-67

首頁榮譽榜競賽消息會員天地關於本會申請入會會員承諾交通路線服務團隊檔案下載 Facebook

|一.演講技巧 | 二.說服技巧 | 三.管理技巧 |

真相報告-失眠

王玉梅 10～12 分鐘

「昨晚，你睡的好嗎？」

「眾人皆睡我獨醒，萬籟俱寂數星星，一顆二顆三四顆，眼冒金星到天明」

唉！你說，「昨晚，我睡的好嗎？」
　

總主持人、各位親愛的會友，大家晚安：

我先調查一下，覺得「睡覺」是一件容易的事，很少失眠的，請舉手！請放下！根據「台灣睡眠醫學會」針對全國成年人所進行的「睡眠品質調查報告」顯示，全國大約有五百萬人有所謂的「睡眠困擾」，所以，我要恭喜各位，您不在其中！不過，我卻是這個「五百萬失眠俱樂部」的資深會員！說起這個俱樂部，它也像Toaster Master一樣，是世界組織，各地都有分會，最特別的是，它的例會時間都在三更半夜，而且每天都有喔！唯一的好處就是－免費啦！不過，既使如此，我想還是沒有人會想成為它的永久會員，所以，我決定要好好對「失眠」這個課題進行研究和調查，希望大家都能早日脫離這個俱樂部！

很多人說：「睡不著是吧？你一定是不夠累，等你累狠了，一定倒頭就睡！」每回聽到這個論調，我就只能緊握雙拳：「我想哭，但是哭不出來，因為失眠難挨！」各位，您知道世界上最慘的死刑是什麼嗎？就是－睡不著，累死的！這失眠的傷殺力真的很大啊！這幾年因為「失眠人口」不斷增加，所以針對失眠的調查，也愈來愈多。其中有一項調查報告指出，有30~35%的失眠患者其實是有精神方面的問題，其中焦慮症和憂鬱症的比例最多，其次是酒精和葯物，所以，「失眠」是一種精神疾病，絕不能掉以輕心。

另外，調查報告也提到最常見的失眠兩大族群是「中年婦女」及「老年人」，而我正處於這兩大族群的黃金交叉點上－也就是即將「步入老年的中年婦女」！有句台語的四句聯形容我們最為傳神－「隨講隨嘸記，再講也過去，坐著就哈欠，躺下-刷睡不著！」各位，「倒頭就睡」對許多人來說，是輕而易舉的事，可是，對失眠的人來說，卻是「問世間－失眠為何物，直教人咬牙切齒」！

面對這令人咬牙切齒的的「失眠」，該採取什麼對策呢？－吃葯快又有效，對吧？但是，大家都知道，「安眠葯」是有後遺症的管制葯品，最近不就是有人因為長期服用而產生夢遊嗎？所以，許多失眠的人對安眠葯是「又愛又怕」，因為，吃少了沒效，吃多了，可不是「一覺到天明」，而是「一覺沒明天」！在這種失眠與葯物兩相煎熬的情況下，「睡眠中心」於焉出現。

您聽過「睡眠中心」嗎？它和傳統醫療最大的不同，在於它並不以投葯的方式來治療失眠，而是藉由調整患者的認知行為來改善失眠。2004年美國一篇研究報告証實，採用認知行為治療失眠的效果，比單純投用藥物來的更好。這個訊息讓長久為失眠所苦的我，宛如失戀之後找到了真愛，雀躍不已！於是，去年八月我報名參加新光醫院「睡眠中心」的好眠團體，開始為期六週的「認知行為治療」。今晚我就要和大家分享這段治療過程。

首先我想請問大家「什麼是失眠？」－睡不著嘛！其實，失眠的範圍大的多！凡是上床之後超過卅分鐘還沒和周公戀愛的、半夜醒來被周公抛棄，就失戀到天亮的、或者一星期有三次以上這樣的遭遇、以及這樣的遭遇持續六個月以上等等，都算是失眠一族。我看現場應該已經有新會員加入了吧？

接著，大家一定會問：「為什麼會失眠？」同樣是失戀，有人失眠，有人不會；同樣是演講，有人失眠，有人不會。所以，失眠的成因，包含了主觀和客觀的因素。好眠團體要我們建立的第一個正確認知，就是：失眠患者的睡眠系統並不是故障，只是受到某些因素干擾而已！只要能排除這些干擾因素，睡眠系統就可以恢復正常運作。這些干擾因素大致可以分為三類：第一類是前置因子，也就是先天上的人格特質，例如情緒化、追求完美等－譬如我。第二類是誘發因子，例如工作壓力大、面臨更年期等－譬如我。第三類是持續因子，這也是造成長期失眠的元兇，例如每天等待睡著、對抗失眠等－譬如我。只要能了解自己失眠的原因，就能以正確的態度和信心面對「失眠」這個課題。

那麼既然有干擾因素，又該如何排除呢？最有效的方法就是「放鬆」。可是，「放鬆」就像減肥的人應該少吃多動一樣，誰都知道，卻很難作到，所以，非靠練習不可，而「腹式呼吸」和「肌肉放鬆」，就是二個最簡單的練習。看看小嬰兒不都是用大肚子呼吸，而且，一睡就是廿個小時嗎？所以，學習腹式呼吸只是恢復人的本能而已。各位再想想看，我們一緊張，呼吸是不是就會變得又短又急，這時候如果能深呼一口氣，讓氣走到丹田，血液循環、心跳速度、四肢肌肉，甚至是心情是不是都會變得緩和而放鬆呢？運用這樣的原理，每天練習半小時的放鬆技巧，用傾聽和身體的對話，來取代緊張和葯物，就是我們面對失眠，第二個要建立的正確認知。

第三，是要改變對睡眠的一些錯誤想法。最常見的例子，像是失眠補眠－平常睡不好，所以假日瘋狂大補眠；還有，杞人憂天－人家都睡八小時，我才睡三小時，我會不會和睡眠不足的拿破崙一樣，長不高…等等，像這些不良信念，都只會讓我們的失眠更為嚴重而已。所以，維持正常的作息時間、找出適合自己的睡眠時數等等，都是取代不良信念的替代想法。專業醫師表示，當我們不再執著於「我要睡著」這個念頭時，身體狀況和睡眠系統反而更能回復平穩！

如果有人問我：「什麼失眠，是可以忍受的？」我的答案是：「別人的失眠」！這一次參加好眠團體，讓我有機會和七位團員共同分享彼此失眠的痛苦，也得到了許多難得的啟發。六個禮拜的療程，在醫療團隊的悉心帶領之下，困擾我許久的失眠，終於獲得改善，如今面對「失眠」，我已能「舉重若輕，泰然處之」，雖然偶爾還是會參加「五百萬失眠俱樂部」的例會，但身份已經從會員變成來賓囉！大家是不是該給我一點掌聲鼓勵呢？

各位會友，「昨晚，你睡的好嗎？」如果，您也有失眠的困擾，請不要猶豫，只要您願意了解自己失眠的原因、加強放鬆的練習以及改變對睡眠的不良信念，您也可以和我現在一樣：

「眾人皆睡我獨醒，放鬆心情數星星，閉上眼睛深呼吸，一覺好眠到天明」！

祝大家從此過著幸福睡覺的日子！

總主持人！
　