研究題材-三七適切

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研究題材-三七適切

102.12.20. 朱麗娟 5～7 分鐘

唱“你問我愛你有多深，我愛你有幾分，你去想一想，你去看一看月亮代表我的心"

大家都知道嫦娥奔月的故事嗎?
嫦娥偷吃了長生不老的藥，就輕飄飄的飛上月亮了!我懷疑她是吃了減肥藥！

根據最新的醫學研究報告：想長生不老就必須要有健康的身體，想要有健康的身體就必須要有標準的體重，想要有標準的體重就必須要有均衡的飲食習慣！而且每天必須量體重！體重有變化時才能早發現，早控制！

30年來我的體重都維持在55公斤，
在這嚴寒的夜晚，要送各位朋友最溫馨的禮物，就是把我這幾十年來維持標準體重的秘方與大家分享，希望我們永遠健康長生不老！

我的秘方就是“三七適切”

意思就是除了青菜，水果及流質的食物外，都是高熱量食物，有的食物的熱量是重量的三倍，有的食物的熱量是重量的七倍，當我們吃到這些高熱量食物一定要適量，必須了解自己一天所需要的量。

像我是位家庭主婦，我一天只需1600卡，
這是根據每人的身高，年紀及運動量而有所不同，像我們教育副會長孟潔，她年輕又是個忙碌的專業講師，每天在腦力及體力的活動量都非常大，就算她一天吃3000卡還是這麼苗條。

當我們吃到高熱量食物時必須養成切實記錄的習慣，記錄吃的時間及熱量，如此才能控制在適量的範圍，才不會造成身體的負擔！就是要管好我們這張嘴！

要知道食物的重量有個秘訣，就是把這個容量200公克的碗，刻劃在腦海裡，當做磅稱，當你看到一個香噴噴的包子，如果它看起來是這碗的一半，那這包子就有100公克，包子的熱量是食物的三倍，除了最高熱量的油和糖和堅果類外及最低熱量的青菜，水果，流質外，很多食物的熱量都是重量的三倍，有肉類，甜不辣，雜醬麵，麻醬麵，炒飯，炒麵，麵包，年糕都是！

那最高熱量就是多油多糖的糖果，餅乾，洋芋片，蛋糕，以及核桃，瓜子這些堅果，生日吃塊蛋糕，這塊蛋糕看起來有四分之一碗，那蛋糕的重量就是50公克，熱量是重量的七倍，就是350卡！

只要我們用這"三七適切”的秘方就有均衡的飲食及標準的體重，是維護健康達到長生不老最自然方便的方法，不需特別的食譜，也不需只吃蘋果或鳳梨或單一蛋白質，那是很不健康的！也不會像白雲或陳今佩最後需開刀，開刀有很多後遺症，而肥胖帶來的心血管疾病，造成肝膽腎的負荷及腸胃的負擔，也易導致高血壓及糖尿病。

就讓我們從現在開始就用"三七適切"保持我們的體重，維護我們的健康，預防各種慢性病及併發症，大家
說好不好？謝謝大家！祝大家新年快樂！萬事如意！

總主持人！