目標明確-跑步的技巧

目標明確-跑步的技巧

103.06.20. 楊宗儒 5～7 分鐘

(問台下會友)你喜歡運動嗎？喜歡！很好！(其實是自問自答)
(問台下會友)你常覺得因為工作忙碌而疏於運動嗎？會！很好！(其實是自問自答)
(問台下會友)你常覺得縱使抽騰時間去運動，卻又覺得心有餘而力不足嗎？會！good！(其實是自問自答)
沒關係，絕對不是因為你體力太弱，而是因為你的跑步姿勢是屬於「事倍功半」！

大家好，本課程為「跑步的技巧」，我是講師「嘿嘿嘿」(脫去外衣，僅剩路跑衣)！我絕對不會說「因為你上完了這堂課，保證會跑步！」但我敢說「因為你上完了這堂課，保證會奸笑！」因為以下的跑步技術，可說是省力！有效率！有如翱翔天際的感覺！待會課程中，若各位同學有任何問題，請立即發問。

首先我想先問各位同學，圓型與正方型兩者誰位移比較有效率(如下圖)？

當然是圓型！因為物體位移的效率就是要講求「質心點」與「支撐點」間永遠的等距(如下圖)！

所以以人的跑步動作來說，骨盆腔即是「質心點」，腳底即是「支撐點」(如下圖)，而兩者之間的力距，必須保持等距且垂直於地平線。

再來我要請各位同學借我您們的右手，請先將您的右手平舉，再順其自然地放下至桌面上(碰的一聲)，接著再試試完全上舉後，並且順其自然、毫不出力地放下至桌面(碰的一聲)，各位同學可以回答我，第一次放下的聲音與第二次相比，何者比較大聲呢？是的，正是第二次！是基於什麼原理呢？就是「重力加速度」，也就是「地心引力」！

接著再請一位同學出列上來做個實驗(隨機抽點一位會友)，這次換成腳，請將右大腿垂直上抬，小腿及腳掌不帶任何力量，只有大腿出力！接著比照剛剛手臂自然放下的方式一樣，自然落地！(碰的一聲)各位同學請看，這位同學原本絲毫沒有要向前的意思，但右腳卻在左腳的前方，這代表著，其實一個垂直上抬的力量，便能將人帶往前方，且這個過程中，當腳上抬時，只有大腿出力而已，放下只須順其自然運用地心引力即可！

此外，無論是百米短跑，還是萬米長跑，選手的起跑動作中，腳掌勢必是前腳掌著地而已，後腳跟略微提起，這樣才有蓄勢待發，一蹬即躍的力量，同理，各位的腳掌，在順其自然地運用地心引力落下後，立即成蓄勢待發之姿(僅前腳掌著地，膝蓋微彎，如下圖)，此時腳就好比單車的S型避震器，減緩與地面衝撞的力道。

還有最重要的一個觀念，其實跑步就是「休息與出力之間的不斷循環」，好比一隻馳騁的獵豹一般(如下圖)，所以腳上抬是「出力」，運用地心引力落下即是「休息」。

課程到這邊，老師在此歸納出幾個重點：
一、「質心點」與「支撐點」的「力距」永遠等距。
二、善用地心引力。
三、腳自然落下時，即是蓄勢待發的動作。
四、跑步就是「休息與出力之間的不斷循環」。

說了那麼多？請問我叫什麼名字？(隨機抽點一位會友，等待該員會友回覆「嘿嘿嘿」)沒有錯！誠如我剛剛所說「你上完了這堂課後，保證會奸笑！」謝謝各位！

總主持人。